Hamileyken sporu bırakmamak ve bilinçli olarak düzenli spor yapmak gerekiyor. Hamilelikte yapılacak bilinçli ve düzenli spor doğumnuzda da size fayda getirecektir.
Hamile hanımlardüzenli olarak iyi hissettikleri günlerde spor yapmalıdır ancak aşağıdaki durumlar sakınca yaratabilir.
- Yapılan spor ve egzersizlerde, kendi ekseniniz etrafında hızlı dönüş ve duruş hareketleri yapmayınız.
- Basketbol, voleybol vb. takım olarak oynanan sporlar da çarpışma riski nedeni ile uzak durun.
- Çoğul gebelik, diyabet, kalp hastalığı ve enfeksiyon halleri risk faktörleridir. Sportif aktiviteler yasaklanmasa da doktorun izin verdiği çerçevede ve ölçüde spor yapılmalıdır.
Hamilelerin yapabileceği sporlar
Hamile hanımlar daha çok aerobik, sörf, masa tenisi, sauna, yelkencilik ve kürek çekmek, bilardo, top ile yapılabilecek bireysel sporları tercih etmeliler.
Uygun olmayan sporlar
Dövüş sporları, maraton, binicilik, güç sporları, dalma, paraşüt ve uçuş sporları, kayak, vücut geliştirme, futbol, voleybol vb.
Hamilelere öneriler…
- Normal seyreden bir gebelikte bile doktora danışılarak sportif faaliyetlerde bulunulmalıdır. Erken doğum ve kanama riski ile akut veya kronik hastalıklarda spor yapılmamalıdır.
- Antrenmanlara gebelik ile beraber değil öncesinde başlanılmalıdır.
- İyilik hali ve keyif ön planda olmalıdır.
- Vücut ağırlığını hafifletecek ve aerobik sportif faaliyetler yapılmalı,sırtüstü ve oksijenlenmeyi azaltacak spor faaliyetlerinden kaçınılmalıdır.
- Vücut ısısının yükselmesinden kaçınılmalıdır.
- Kan şekerinin düşmesinden (bebeğin beslenmesi etkileneceğinden) spor esnasında bile kaçınılmalıdır.
- Kalp atım hızı ölçümleri ve tansiyon değerleri aşırı yorgunluğun erken tespiti açısından faydalı olabilir.
- Egzersizlerin gebelik sürecine göre ayarlanması, gebelik ilerledikçe zorlanmanın azaltılması gerekir
http://www.hamilemiyim.net/hamileler-hangi-sporlari-yapmalilar.html
adidas ayakkabı 